• Наша библиотека

    Наша библиотека

    ЧИТАЕМ  ДОМА
  • 1

Познавательное

12 мини-привычек безумно успешных людей




Мини-привычки – это ежедневные подпрограммы, на выполнение которых требуется всего лишь несколько минут, но в результате они самым положительным образом повлияют на качество вашей жизни.

Итак, какие же хорошие мини-привычки нужно практиковать ежедневно?

Вот 12 невероятно простых и эффективных правил, которые стоит включить в свою жизнь уже сегодня:

1. Ночью перед сном скажите своему мозгу/подсознанию «разбуди меня в _ утра». С большой вероятностью вы начнёте просыпаться ещё до того как зазвенит раздражающий будильник.

2. Если команда подсознанию не сработала, установите сигнал на своём смартфоне и отложите его достаточно далеко от кровати, чтобы пришлось встать и отключить звенящий будильник. Раз уж вы оторвались от постели, то скорее взбодритесь.

3. Выпивайте литр воды утром после пробуждения. Большинство людей испытывает напряжение из-за нехватки влаги. Оводнение – это энергия. Ставьте с вечера литр воды на прикроватную тумбочку и выпивайте его сразу, как только проснётесь.

4. После того как почистили зубы, задержитесь на мгновение и улыбнитесь себе в зеркале. Скажите: «Я люблю тебя». Не все люди достаточно себя любят. Как сказал Аристотель: «Мы – это то, что мы делаем. И исключительность – это не поступок, а привычка». Если мы – это то, что мы постоянно делаем, то почему бы нам не утверждать что-нибудь позитивное о себе?

5. Отправляйтесь на пешие прогулки. Они, как известно, помогают людям решать проблемы, придумывать новые идеи, находить озарение, которое нисходит словно по волшебству. Но оно не приходит из ниоткуда. На самом деле оно есть всегда. Просто прогуливаясь, вы отходите от рабочего стола и приближаетесь к природе. А она почти всегда выигрывает.

6. Благодарите. Если вам грустно, если чувствуете, что чего-то не хватает, остановитесь и подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Вам сразу же станет лучше. Гарантированно.

7. Медитируйте в течение 10-20 минут. Если не знаете как, просто посидите в тихом месте и посчитайте до четырёх на вдохе; задержите дыхание и выдыхайте на счёт «четыре». Просто сосредоточьтесь на своём дыхании.

8. Сделайте в первую очередь самое важное дело. Перед тем как приступать к работе, определите первостепенность задач на текущий день. Затем начните с главной. При таком подходе ваша сосредоточенность и эффективность станут гораздо выше.

9. Хвалите каждый день одного человека. Я завёл такую привычку несколько лет назад, и чувствую себя прекрасно, делая это без ожидания чего-то в ответ. По сути, у вас запустится биохимическая реакция в виде выработки «гормонов счастья», серотонина и окситоцина, когда вы искренне кому-нибудь сделаете комплимент.

10. Потейте каждый день. К слову о «гормонах счастья», занимайтесь спортом. Или, по крайней мере, найдите способ потеть каждый день. Это один из самых действенных методов улучшить своё общее здоровье и счастье. Когда вы физически здоровы, то и в профессиональной сфере начнёте преуспевать. Это как побочный эффект.

11. Анализируйте пройденный день и вспоминайте о хороших вещах. Если можете, напишите об этом в своём дневнике/журнале. Мне нравится в конце каждого дня спрашивать себя: «Что самое лучшее, случилось сегодня?»

12. Читайте каждый день. Лучший способ находить больше идей – это читать, читать, читать. Чем больше вы читаете, тем больше идей получаете и расширяете свой кругозор. Слушайте аудиокниги или читайте каждый день хотя бы по 20 минут.

Фото В. Соколаева


Первоисточник: pickthebrain.com :

12 Mini Habits of Insanely Successful People
Posted by Dean Bokhari

“Mini habits” are daily routines that take just a few minutes to perform, but have huge returns in the overall quality of your life as a result of doing so.

So, what are some good “mini habits” to practice each day?

Glad you asked.

Here are 12 incredibly simple–yet powerful–ones that you can start incorporating into your life immediately.

    1. Before you go to bed at night, tell your brain, “wake me up at _ a.m.” Unless you got drunk the night before, you’ll likely start waking up right before the alarm clock startles you awake.
    2. If the subconscious command doesn’t work, set the alarm on your smartphone and put it far enough away from your bed so you have to physically get up to shut your alarm off in the morning when it goes off. You’ll be less likely to hit snooze once you’re already up.
   3.  Drink a liter of water upon rising. Most people are under-energized because they’re under-hydrated. Hydration is energy. Keep a liter of water at your bedside table before bed, and crush it immediately upon rising.
    4. After you brush your teeth, pause for a moment and smile at yourself. Then say, “I love you.” Most people don’t love themselves enough. As Aristotle said, “We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.” If you are what you repeatedly do, then why not repeatedly affirm something positive to yourself?
    5. Take walks. Walking has been known to help people solve problems, come up with new ideas, and have epiphanies that seem to have come out of nowhere. But they don’t come out of nowhere. They were there all along. Taking a walk just changes the context from ‘desk’ to ‘nature’. And nature is going to win almost every time.
    6. Get grateful. If you feel sad, if you feel like you don’t have enough of something; STOP and think of three things you’re grateful for. You’ll immediately feel better, I promise.
   7.  Meditate for 10–20 minutes. If you don’t know how, just sit down somewhere quiet and count to 4 while you inhale; then 4 more counts as you exhale. Just focus on your breath.
    8. Do your ONE most important thing first. Before beginning your work, review your ONE most important thing you need to do today. Then get started on it. Your focus and effectiveness will before far higher when you approach your day this way.
    9. Compliment one person every day. I started doing this several years ago and it feels great to give someone something without expecting a damn thing in return. In fact, you get a biochemical reaction of “happy chemicals” like oxytocin and serotonin when you give genuine compliment to someone.
    10. Sweat every day. Speaking of “happy chemicals,” exercising — or at least finding a way to sweat every day — is one of the highest leverage things you can do for your overall health and happiness. When you’re physically healthier, you become professionally healthier as a bi-product.
    11. Revisit your day and remember the good stuff. Write it down in your journal if you can. I like to end each day by asking myself, “What’s the best thing that happened today?”
    12. Read every day. The greatest way to get the greatest ideas is to read, read, read. There’s this great quote that goes like this: “books are the hardbound drug of my choice.” I like that one a lot. Plus, the only side effect of reading is a positive one—the more you read, the more ideas you get. Read something (or listen to an audiobook) every day to expand your mind. Even if it’s just for 20 minutes.

{loadnavigation}



Чай фруктовый, советский

Одним из главных лакомств в наше детское время был плиточный фруктовый чай. Сладкий брикет тёмно-коричневого цвета был  обернут бумагой, и из-под неё доносился какой-то необычный древесный запах. Ходишь грызёшь его, вся мордаха чёрная, но так вкусно!   Бабушка разламывала брикет и бросала его в большой чайник. Чай вкусом своим напоминал сухофрукты, но при заваривании все же это выглядело как чай, а не как компот. Чай из брикета мы не любили, а вот пожевать его - ооооо! особенно грушевый.

Сейчас про это лакомство советских детей многие забыли, информации о нем почти нет. Откопала вот это:

"Чай фруктовый — это смеси различных видов обжаренного растительного сырья с добавлением рафинадной патоки и фруктовых эссенций.

Фруктовые чаи

Под названием «фруктовый чай» в продаже появлялись своеобразные сухие смеси, приготовленные из засушенных и измельчённых фруктов и ягод, иногда с примесью цикория, с добавлением измельчённой кожицы с плодов и измельчённых (давленных) семечек. Заваривание этого «чая» давало бурого цвета напиток, имеющий сладковатый, достаточно приятный в горячем виде вкус, хотя и не имеющий ничего общего в аромате и вкусе с настоящим чаем.

Дешевизна и относительно неплохой вкус (в сравнении с самыми дешёвыми, часто фальсифицированными китайскими чаями) сделали «фруктовый чай» довольно популярным у небогатых покупателей, а простота технологического процесса — измельчение и досушивание в печи,  — позволили наладить его производство в массовых количествах. В нескольких губерниях в конце XIX века эти «чаи» были настолько популярны, что для их производства не хватало упаковки.

Проведённые в столицах исследования образцов «фруктового чая» показало, что производители используют для его производства почти любые сухофрукты с высоким содержанием сахара. Проводившие проверку исследователи указывали, что потребление такого «чая» в больших количествах может в некоторых случаях спровоцировать проблемы со здоровьем, учитывая наличие в составе кожуры с плодов, семечек, а также возможную неправильную термообработку. Однако в целом было признано, что фруктовые смеси имеют право на существование, хотя с 1888 года был введён запрет на использование в их продаже термина «чай».

Чай фруктовый используется в качестве заменителя чая. При заварке кипятком даёт приятный фруктовый настой кисловато-горьковатого вкуса, коричневого или тёмно-коричневого цвета, употребляется с сахаром и обычно без молока. Обладает высокой экстрактивностью, лёгкой и полной усвояемостью; по своей питательности почти не уступает натуральному чаю, но не содержит алкалоидов (танина и кофеина), действующих возбуждающе на организм. Содержит большое количество витаминов С, В1 В2, РР.

Для производства используются дикие сорта яблок и груш (культурные сорта обладают меньшей кислотностью, необходимой для полноты вкуса фруктовых чаёв) и цикорий; они образуют вкусо-ароматический букет, настой и цвет. Остальные фруктовые и ягодные компоненты создают полноту букета и аромат.

Советские фруктовые чаи с шестидесятых годов вырабатывались 14-ти наименований, из них девять — с добавлением фруктовых эссенций: абрикосовый, апельсиновый, грушевый, земляничный, клубничный, лимонный, малиновый, медовый, ягодный и пять наименований — с добавлением сушёных ягод и фруктов: грушевый, малиновый, урюковый, черемуховый, яблочный.

Специфика отдельных чаёв заключается в ароматизаторе фруктовой эссенции или ярко выраженном характерном компоненте (сухие фрукты). В зависимости от рецептуры и технологии производства чаи подразделяются на две группы:
I— прессованные (с добавлением патоки) и
II — рассыпные (без патоки).

Рафинадная патока играет цементирующую роль и обладает питательными свойствами (содержит сахар). Прессованный фруктовый чай обёртывался в подвёртку из подпергамента и в художественно оформленную этикетку. Россыпной фруктовый чай фасовался по 200, 250 и 300 г в бумажные коробки. Хранился в сухих, хорошо вентилируемых помещениях с относительной влажностью воздуха не более 75% в течение 6 месяцев с момента изготовления продукции."

Вспомнили?

{loadnavigation}

ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ>>> ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :